Какие витамины нужны при занятии бодибилдингом?

Витамины для бодибилдинга

Нормальное функционирование организма человека предполагает поступление извне микронутриентов, необходимых для оптимизации жизнедеятельности. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в питательных веществах, что связано с повышением уровня обменных процессов. Витамины для бодибилдинга необходимы тем спортсменам, которые хотят видеть прогресс после тренировок, ведь образование белка в мышцах и, соответственно, прирост мышечной массы невозможны без надлежащего питания.

Микронутриенты являются своего рода катализаторами, необходимыми для запуска биохимических реакций. Эти вещества не синтезируются организмом человека самостоятельно, поэтому нужно обеспечивать их поступление извне с едой или специальными добавками. Недостаток микронутриентов остро себя проявляет в виде замедления регенерации мышц после тренировок, а также в гипертрофии мышечных волокон. И это только поверхностные, наиболее видимые проявления дефицита микронутриентов в организме спортсмена.

Какие вещества относят к микронутриентам?

Микронутриенты – это незаменимые питательные вещества, которые человек должен получать в готовом виде. Количественная потребность организма в этих соединениях значительно ниже, чем в макронутриентах, к которым относятся белки, жиры, углеводы. Эта особенность отображена в названии микронутриентов, их суточные дозы для человека находятся на уровне мкг и мг. В частности, в эту группу относят:

  1. Витамины (от лат. vita – жизнь).
  2. Минеральные вещества.
  3. Микроэлементы.

Микронутриенты выполняют в организме человека важные функции:

  • Регуляция метаболизма макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Попросту говоря, без витаминов неспособна правильно усвоиться пища и организм испытывает дефицит строительного материала.
  • Регуляция выработки ферментов.
  • Участие в продуцировании антиоксидантов, защита тканей от деструкции.
  • Координация деятельности иммунной, нервной, гормональной систем.
  • Участие в балансе электролитов.
  • Укрепление скелета за счет участия в кальциевом обмене.

Значение витаминов для бодибилдера

Начинающие спортсмены часто недооценивают роль витаминов для эффективных тренировок. Если обычному человеку хватает питательных веществ и микронутриентов, поступающих в организм с пищей, атлетам необходимо увеличенное их количество, так как силовые нагрузки требуют значительных энергозатрат. Питание бодибилдера должно быть калорийным, поэтому спортсменам бывает сложно поглощать достаточное количество витаминов из-за большого объема растительной пищи, содержащей эти вещества.

Многие атлеты даже не догадываются, что наступление длительного плато в прогрессе мышечного роста может быть связано с недостатком витаминов, необходимых для синтеза белка из трофических веществ, поступающих в организм с пищей. Этот дефицит можно устранить, принимая витамины в виде таблеток или пищевых добавок (спортивное питание). После приема специально разработанных витаминных комплексов организм лучше воспринимает нагрузки, улучшается иммунитет спортсмена, а также более эффективно происходит синтез мышечной ткани в его теле. Все это комплексно ускоряет получение спортивных результатов бодибилдером.

Важные для бодибилдера витамины и микроэлементы

Спортсменам следует помнить, что процесс роста мышечной массы связан со сложными энергетическими превращениями в организме, которые, в свою очередь, зависимы от наличия витаминов и микроэлементов. В бодибилдинге наиболее требуется поступления в организм таких микроэлементов, как Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se, а также витаминов, среди которых С, В1-В9, В12, Р, Д, Е, К, А, а также омега-кислот. Значение витаминов для организма бодибилдера сложно переоценить, так как они берут участие во множестве обменных процессов.

  • Ca необходим для восстановления костной ткани, а также для регулировки баланса электролитов, координирующих работу сердца и других мышц, головного мозга. Усвоение Ca организмом регулируется с помощью витамина Д, дефицит которого приводит к снижению выносливости спортсмена. При достаточном поступлении в организм витамина Д снижается риск получения травм во время тренировок. Одной из форм витамина Д является холекальциферол (витамин д3).
  • Ретинол (витамин А) способствует клеточной регенерации, а также восстановлению уровня гликогена в организме после длительных интенсивных силовых нагрузок.
  • Токоферол (витамин Е) важен тем, что принимает участие в полноценном усвоении жиров и белков, что необходимо для роста мышечной массы. Вместе с цинком токоферол является структурным элементом мужского полового гормона тестостерона, который повышает выносливость спортсмена, а также является мощным анаболиком.
  • Тиамин (витамин В1) относится к водорастворимым витаминам. Это вещество принимает участие в углеводном обмене. В частности, при недостатке тиамина в организме происходит накопление углеводов в организме.
  • Никотиновая кислота (витамин В3) важна для бодибилдера из-за способности расширять сосуды, что делает тело спортсмена визуально более рельефным.
  • Пиридоксин (витамин В6) необходим атлетам, работающим над приростом мышц. Потребность в этом соединении возрастает после тяжелых нагрузок.
  • Витамин В12 улучшает энергообмен в организме бодибилдера. При недостатке этого вещества невозможно создать рельефное тело и сжечь лишний жир. Кроме того, витамин В12 принимает участие в насыщении клеток кислородом, необходим для синтеза аминокислот, креатина и метаболизма углеводов. Как и другие витамины группы В, витамин В12 улучшает координацию и принимает участие в процессах сокращения мышц.
  • Витамин С обеспечивает организм кислородом. Это известный антиоксидант, необходимый для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена. Витамин С также принимает участие в синтезе стероидных гормонов, например, кортизола, который препятствует разрушению мышечной ткани.

Многие витамины, а также ионы металлов (например, цинк) относят к коферментам – веществам, принимающим участие в первичных химических реакциях во время синтеза ферментов. Для достижения спортивных результатов в организме бодибилдера должен правильно происходить электролитный обмен, который регулируется клеточными мембранами за счет выборочного осмоса. Блокировка свободных радикалов, опасных ускорением процессов старения, производится с помощью витаминов Е, А, С и других антиоксидантов.

Продукты, содержащие витамины для бодибилдеров

Рацион питания культуриста, по возможности, должен быть обогащен продуктами, в которых содержатся полезные витамины и микроэлементы. Употребляя эти продукты, переносить тяжелые тренировки будет на порядок легче.

  • Витамина А много в рыбе, картофеле, печени, молочных продуктах, моркови.
  • Витаминами группы В богаты мясо, крупы, бобы, молочные продукты, жирные сорта рыбы, зелень, печень, яйца, сыр, отруби, орехи, соя.
  • Витамина К много в рыбе, оливковом масле, зелени, молочных продуктах, овощах (капуста, огурцы, морковь, помидоры, яблоки).
  • Витамин Е содержится в овощах (зелень, брокколи), яйцах, бобах, орехах, подсолнечном масле.
  • Витамина Д много в морепродуктах, яйцах, сметане.
  • Витамином С богаты кислые овощи и фрукты, цитрусовые продукты, ягоды, шпинат.

Также из натуральных веществ, богатых витаминами А, Е, В2, В9, рекомендуется принимать продукты пчеловодства.

Суточная норма употребления витаминов при занятиях культуризмом

Тренировочный режим бодибилдера требует повышенного поступления в организм микронутриентов. Сколько витаминов употреблять – индивидуально для каждого спортсмена, зависит от режима тренировок и питания, климата, психологического состояния, возраста и многих других факторов. Рассчитать точную дозу можно с помощью специальных лабораторных анализов, выявляющих дефицит определенных витаминов в организме. Приблизительно потребление витаминов при занятиях бодибилдингом должно быть в 1,5 раза увеличено по сравнению с питанием обычного человека. Известно также, что потребность в микронутриентах растет для культуристов, потребляющих большие количества белковой пищи.

Кроме того, важно соблюдать следующие комбинации применяемых витаминов, позволяющие им наиболее эффективно усваиваться в организме бодибилдера:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Несовместимость приема больших доз протеина, что необходимо при занятиях культуризмом, и большого количества богатой витаминами пищи приводит к необходимости потребления микронутриентов в виде спортивного питания, а также аптечных препаратов.

Специальные витаминные комплексы для бодибилдеров

Разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для бодибилдеров, которые выпускаются в США:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – оптимален при интенсивных силовых нагрузках. Содержит суточные дозы всех необходимых для атлетов витаминов, а также аминокислоты.
  • Daily Formula от Universal Nutrition – более доступный по цене аналог предыдущего состава.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – богатый нутриентами витаминный комплекс для мужчин.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition – аналог предыдущего состава, разработанный специально для женщин.

Одной из наиболее известных компаний, выпускающих биологически активные добавки для спортсменов, является американская компания Solgar (Солгар).

Витаминные комплексы из аптеки, которые подходят для приема культуристам

Фармакологические препараты, не являющиеся стероидами, повышают эффективность тренировок атлетов. Среди них следующие поливитаминные комплексы:

  • Витрум Энерджи. Базовый компонент этого состава – витамин В12. Препарат показан при тяжелых физических нагрузках и возглавляет рейтинг лучших аптечных средств для спортсменов.
  • Компливит Актив содержит такие витамины, как А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, F и может покрыть потребности организма начинающего бодибилдера в микронутриентах.
  • Динамизан рекомендован для повышения выносливости организма.
  • Алфавит Эффект имеет улучшенную формулу за счет содержания энергетиков: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.
  • Ундевит применяется при занятиях спортом с отягощениями.

Рельефный торс требует значительных усилий и работы над собой, в том числе, соблюдения режима питания. Сбалансированный рацион культуриста, а также прием специальных витаминных комплексов обеспечивают высокую скорость метаболизма.


Какие витамины необходимы в бодибилдинге

Для построения красивого рельефа мышц и набора массы важно поддерживать баланс биохимических процессов в организме. Витамины для бодибилдинга имеют особое значение: от них зависит активность участвующих в метаболизме ферментов и своевременное пополнение энергетических запасов.

Значение витаминов в бодибилдинге

При занятиях бодибилдингом увеличивается скорость обменных процессов, из-за чего повышается потребность в полезных веществах. Микронутриенты (витамины и минералы) помогают повысить качество силовых тренингов, поднять эмоциональную активность и выносливость.

Витамины и минералы улучшают качество тренировок, влияют на восстановление и рост мышечной массы.

Можно выделить несколько важных функций витаминов для бодибилдеров:

  1. Запускают в организме цепочки реакций, которые являются катализаторами для сохранности мышц и набора массы (упражнения с весом становятся результативнее).
  2. Поддерживают сбалансированный обмен веществ.
  3. Способствуют образованию энергии (процессы гипертрофии в мышечной ткани требуют высвобождения энергии).
  4. Предотвращают повреждение клеток, ускоряют восстановление мышечного аппарата. Стабилизируют нервно-мышечную активность.
  5. Укрепляют костную ткань и связки.

Еще одним важным аспектом для бодибилдеров является поддержание правильной работы сердечной и сосудистой систем, для этого также необходимо своевременное поступление полезных веществ.

Без нужного количества микронутриентов невозможно усвоение макроэлементов, которые должны преобразовываться в строительный материал для мышц. Витамины поддерживают процесс образования сократительного протеина. При дефиците полезных веществ скорость восстановления после тренировок замедляется.

В культуризме особое внимание уделяется соблюдению специальной диеты, включающей высококалорийные продукты и не позволяющей употреблять большое количество фруктов и овощей. В рационе не содержится необходимого количества полезных веществ. Проблему их дефицита рекомендуется решать приемом специальных комплексов.

Суточная норма витаминов у бодибилдеров и людей, занимающихся спортом, выше чем у обычного среднестатистического человека.

Суточная норма

Норма микронутриентов в сутки устанавливается индивидуально в зависимости от интенсивности тренировок, массы тела, наличия стресса и особенностей организма. Суточная норма возрастает при повышенном употреблении белка.

Медицинские нормы имеют общий характер, рассчитаны на мужчин со средним весом 70-80 кг, поэтому часто отличаются от рекомендуемых дозировок для бодибилдеров.

Потребность в отдельных веществах может отличаться в зависимости от климата. Например, показатель может возрастать в климатических зонах, где отмечаются резкие перепады температур большой амплитуды.

Какие бывают витамины?

Витамины бывают водорастворимыми и жирорастворимыми.

Особенности данных групп:

  1. К водорастворимым относятся витамины C и P, вся группа B (кроме B12). При силовых занятиях потребность в них повышается. Микронутриенты данного вида не накапливаются в организме, даже при постоянном притоке легко выводятся мочевыделительной системой. Однако при чрезмерном употреблении повышается нагрузка на почки.
  2. К жирорастворимым относятся витамины D, K, A, E. Данная группа характеризуется способностью накапливаться в тканях организма, в т.ч. в жировой клетчатке. Регулярный прием в больших количествах может привести к накапливанию опасных концентраций, поэтому ежедневного приема таких веществ не требуется. В период сушки, при сбросе веса вместе с жировой тканью уменьшается концентрация витаминов данной группы и возрастает потребность в них.

Каждый микронутриент несет свою функцию, взаимно поддерживая активность других веществ.

Жирорастворимые и водорастворимые витамины принимаются по разным схемам, чтобы не получить передозировки и негативных последствий.

Список важных минералов и витаминов для бодибилдеров

Большое значение для культуриста имеет витамин C.

Аскорбиновая кислота выполняет 4 важные функции:

  1. Защищает клетки мышечной ткани от свободных радикалов, что способствует росту мышц.
  2. Участвует в синтезе аминокислот и коллагена, который является основной составляющей соединительной ткани и влияет на крепость связок (при подъеме большого веса снижается риск травмирования).
  3. Улучшает усвоение железа. Данный минерал участвует в связывании кислорода с гемоглобином, обеспечивая необходимую скорость транспортировки кислорода и повышая результативность работы мышц.
  4. Способствует формированию стероидных гормонов, в т.ч. тестостерона.

Чем выше мышечная масса спортсмена, тем большее количество кислоты требуется организму.

Витамина А в бодибилдинге играет важнейшую роль, т. к. он участвует в синтезе белка и производстве гликогена.

Для бодибилдера имеют большое значение и другие витамины:

  1. Ниацин (B3). Задействован в более полусотни метаболических процессов, имеющих отношение к производству энергии. После интенсивных физических нагрузок в крови обнаруживается повышенный уровень ниацина, что свидетельствует о потребности в данном микронутриенте при занятиях бодибилдингом. Перед соревнованиями бодибилдеры используют никотиновую кислоту (ниацин) для усиления рельефного рисунка вен.
  2. Витамин A. В культуризме важны 2 функции вещества: участие в синтезе протеина и производстве гликогена, который необходим при тренировках высокой интенсивности для сохранения энергии.
  3. Витамин D. Играет важную роль в усвоении кальция, который необходим для сокращения мышечных волокон и укрепления костей. При недостатке минерала затрудняются полные интенсивные сокращения мышц. Витамин обеспечивает также усвоение фосфора, влияющего не только на мышечные сокращения, но и на выработку аденозинтрифосфорной кислоты, от которой зависят энергетические резервы организма.
  4. Токоферол (E). Выполняет функцию антиоксиданта, предупреждает разрушение клеточных мембран, от состояния которых зависит рост и восстановление мышечной ткани. Антиоксидант ограничивает активность свободных радикалов, накопление которых может тормозить рост мышечной ткани. Токоферол увеличивает выработку тестостерона, снижает утомляемость.
  5. Тиамин (B1). Непосредственно влияет на процесс построения мышц, т.к. участвует в синтезе протеина. Тиамин ускоряет образование активной формы пиридоксина (витамина B6). Вовлечен в обмен жиров и углеводов, образование красных клеток крови, от которых зависит транспортировка кислорода. Чем интенсивнее тренировки, тем выше потребность в витамине.
  6. Пиридоксин (B6). Влияет на результативность тренировок, т.к. от витамина зависит усвоение белков и углеводов, рост мышц. Потребность в микронутриенте возрастает при увеличении количества потребляемого белка.
  7. Кобаламин (B12). Данный микронутриент при занятиях культуризмом ценен участием в углеводном обмене, воздействием на функцию нервной системы (используется в образовании нервных волокон) и активность клеток спинного мозга.
  8. Рибофлавин (B2). Участвует в процессах, связанных с метаболизмом глюкозы, оксидацией жирных кислот и проведением ионов водорода. Все это способствует стимулированию работы мышечных волокон. Для бодибилдеров имеет ценность увеличение энергетических запасов и стимулирование синтеза белка.

В синтезе аминокислот и процессе энергообразования участвует биотин (витамин H). Его дефицит часто связан с употреблением большого количества сырого яичного белка (в нем содержится авидин, блокирующий биотин).

Кроме железа, кальция и фосфора, для поддержания организма во время интенсивных тренировок необходимы минералы:

  • калий (выработка АТФ, пополнение энергетических ресурсов);
  • натрий (усиление действие калия, поддержание работы мышечной ткани);
  • магний (участие в синтезе АТФ, ферментов);
  • цинк (усиление выработки тестостерона).
Читайте также:  Витамины при планировании беременности для женщин: какие лучше?

Прием витаминных комплексов позволяет своевременно обеспечивать организм необходимыми веществами и поддерживать их баланс.

Витаминные комплексы от производителей спортивного питания

Комплексы для спортсменов продуманы с учетом интенсивных нагрузок, дозировка элементов в них увеличена в сравнении с аптечными витаминными препаратами.

Animal Pak от Universal Nutrition

Американский комплекс разработан для пауэрлифтеров и бодибилдеров, рекомендован к применению при регулярных тренировках высокой интенсивности для повышения производительности.

  • быстро усваивается;
  • сочетается с другими добавками;
  • удобен в применении;
  • имеет приятный вкус.

Продукт упакован порционно (в пакетики). В составе содержатся все необходимые минералы и витамины, а также аминокислотный, антиоксидантный и пищеварительный энзимный комплексы. Усиливают комбинацию полезных веществ растительные экстракты, аминобензойная кислота, экстракт говяжьей печени. Принимать комплекс рекомендуется перед тренировкой (через 30 минут после еды).

Средняя стоимость — 2500 руб.

Animal Pak рекомендуется использовать только профессиональным спортсменам и бодибилдерам, т. к. дозировки витаминов и некоторых минералов сильно завышены для обычного человека.

Opti-men от Optimum Nutrition

Минерально-витаминный комплекс производится в США. Выпускается в упаковках по 90, 150 и 240 таблеток.

Содержит в составе:

  • ряд необходимых бодибилдеру витаминов и минералов;
  • 8 аминокислот;
  • экстракты редких водорослей и трав;
  • энзимы;
  • концентраты фруктов и овощей.

Комплекс разработан для спортсменов, содержит большое количество магния. Действие направлено на укрепление защитных сил организма, повышение выносливости и показателей силы. Таблетки рекомендуется принимать во время еды, запивая водой.

Средняя цена составляет 1400 руб.

Opti-women от Optimum Nutrition

Американский комплекс разработан специально для женщин, активно занимающихся спортом. Выпускается в упаковках по 60 и 120 капсул. Отличается высоким содержанием кальция, фолиевой кислоты, железа, содержит соевые изофлавоны и 17 специальных ингредиентов. Рекомендуется прием во время еды.

Производители учли потребности женского организма, сбалансированный состав гарантирует высокую производительность тренировок.

Средняя стоимость составляет 1200 руб.

Daily Formula от Universal Nutrition

В линейке спортивных витаминных препаратов американского производителя представлен базовый комплекс для людей с активным образом жизни.

В нем содержатся:

  • витамины и минералы (23 ед.);
  • комплекс пищеварительных ферментов.

Продукт выпускается в упаковках по 100 таблеток. Рекомендован прием во время завтрака.

Средняя цена — 700 руб.

Комплексы аптечных витаминов

Аптечные витаминные комплексы содержат меньшие концентрации полезных веществ. Бодибилдеры часто используют их в периоды тренировок с меньшей нагрузкой.

Препарат Компливит

Базовый комплекс российского производителя содержит 11 витаминов и 7 минералов. В линейке препаратов представлены комплексы для женщин и с женьшенем (для увеличения физической выносливости).

Средняя стоимость составляет 200 руб.

Алфавит Эффект

Российский комплекс разработан для людей, активно занимающихся спортом. Направлен на уменьшение периода восстановления мышечной ткани, снижение уровня молочной кислоты в мышцах, повышение выносливости. Содержит витамины и минералы, фолиевую и пантотеновую кислоты. В день необходимо принимать 3 таблетки разного цвета. Подобное разделение обеспечивает наилучшее усвоение полезных веществ.

Цена составляет около 300 руб.

Состав витаминов Алфавит Эффект.

Динамизан

Препарат выпускается в Италии и Швейцарии. В таблетках содержится комбинация витаминов и минералов, аминокислот и экстракт корня женьшеня. Комплекс предназначен для приема в период повышенных физических нагрузок для улучшения обмена веществ и показателей выносливости. Принимать препарат рекомендуется во время еды.

Стоимость составляет 400-500 руб.

Ундевит

Российский поливитаминный комплекс выпускается в виде драже. Содержит 10 витаминов, кальций и фолиевую кислоту. Принимается после еды.

Комплекс не позиционируется в качестве добавки для спортсменов, однако является востребованным среди бодибилдеров благодаря низкой стоимости и наличию всего ряда необходимых витаминов.

Цена упаковки составляет около 50 руб.

Витрум Перфоменс

Витаминный препарат производится в США. Выпускается в виде таблеток, рекомендован при усиленных физических нагрузках. Содержит комбинацию витаминов, полезных минералов, экстракт женьшеня. Обладает стимулирующим и адаптогенным эффектами.

Прием осуществляется во время еды.

Средняя стоимость составляет 900 руб.

Советы и рекомендации

Все витаминные препараты рекомендуется принимать в первой половине дня для лучшей усвояемости активных компонентов.

  1. Необходимо регулировать соотношение принимаемых витаминов к пище. Например, если в рационе доминируют углеводы, то увеличивается потребность в тиамине.
  2. Употребление белого хлеба снижает активность кобаламина, поэтому в меню бодибилдеров включается бездрожжевой черный хлеб.
  3. Избыточный прием витамина C снижает собственную выработку данного вещества.
  4. Передозировка жирорастворимыми витаминами вызывает повышение кровяного давления, расстройства органов пищеварительного тракта, мышечные боли. С этой точки зрения более безопасны аптечные комплексы.

Прием специальных витаминных добавок позволяет исключить передозировку и создать необходимую базу для правильного функционирования всех систем организма. Для точного определения потребности в полезных веществах рекомендуется обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Все препараты имеют противопоказания, связанные с непереносимостью и рядом хронических заболеваний.

Витамины для бодибилдинга

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок. Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины. Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Читайте также:  Витамины группы В в ампулах для инъекций: названия препаратов

[Я не всегда принимаю витамины. Но когда я это делаю, выбираю их в виде конфет]

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Далее приводится рейтинг 10 лучших добавок с полезными микро- и макроэлементами.

10 лучшихмультивитаминовдлябодибилдеров

10. Triumph фирмы Legion Supplements

Ингредиенты:

  • 1500 единиц витамин A
  • 90 мг витамин C
  • Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
  • Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
  • 500 мг корня ашвагандхи
  • 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

9. Vita JYM фирмы JYM

Ингредиенты:

  • 10,000 единиц витамин A
  • 250 мг витамин C
  • 400 единиц витамин E
  • Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Vita JYM содержит натуральные элементы. Эта добавка уникальна, хотя в ней нет цинка. Джим Стоппани утверждает, что цинк способен помешать усваиванию аминокислот и белка. А это вовсе не то, что нужно спортсменам и бодибилдерам.

Хотя пока не удалось найти каких-либо научных подтверждений в пользу заявления Джима. Вполне вероятно, что он это сказал с целью повысить уровень продаж своего продукта.

Тем не менее, эта добавка действительно надёжна. Форма витаминов совершенно натуральна, максимально приближена к природным источникам питания, что позволяет элементам легко усваиваться в организме.

Препарат даже содержит 5 мг ВиоПерина, который помогает повысить биологическую доступность витаминов.

8. VitaMode фирмы Evlution Nutrition

Ингредиенты:

  • 10,000 единиц витамин A
  • 500 мг витамин C
  • Витамины D, K, B и другие…
  • Цитрат цинка и другие минералы…
  • Супер-зелёная смесь
  • И другие полезные элементы…

Добавки с витаминами производятся сотнями. Поэтому, если появляется ещё одна, практически никто не обращает на это внимания. Однако, эта добавка не просто новая единицы в категории. Это один из лучших препаратов.

VitaMode содержит все витамины, в которых нуждается организм. Все микро- и макроэлементы природного происхождения, благодаря чему легко усваиваются. Также сдесь содержится зелёный комплекс с фитодобавками и другие смеси, позволяющие улучшить пищеварение, повысить качество всасывания полезных веществ, входящих в состав средства.

Витамины K и D содержатся в этой добавке в больших количествах, это позволяет поддерживать здоровье суставов и костей.

В целом эти мультивитамины просты и эффективны. Они помогут восполнить недостающие полезные элементы и улучшить результаты тренировок.

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

Ингредиенты:

  • 6,250 единиц витамин А
  • 235 мг витамин C
  • Витамины K2, группы B, E, и другие…
  • Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
  • Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

6. Vita Freak фирмы Pharma Freak

Ингредиенты:

  • 5000 единиц витамин А
  • 250 мг витамин C
  • Витамины E, группы B, и другие…
  • Ацетат цинка, Цитрат магния и другие минералы
  • 1 г аминокислот
  • 195 мг смесь антиоксидантов
  • 100 мг комплекс для поддержания иммунитета
  • 50 мг смесь для выведения токсинов

Vita Freak – ещё одна полезная разновидность мультивитаминов. Она отличае5тся длинным списком ингредиентов.

Смесь для улучшения пищеварения и дополнительный биоперин помогут повысить биологическую доступность всех ингредиентов, поэтому они не будут потрачены впустую. Препарат объединяет две группы: травы и витамины. Как и во многих перечисленных здесь средствах, в этой добавке нет железа. Минус этих мультивитаминов заключается в искусственных красителях для таблеток. Тем не менее, это почти совершенная добавка, на которую стоит обратить внимание.

5. Orange Triad фирмы Controlled Labs

Ингредиенты:

  • 10,000 единиц витамин А
  • 250 мг витамин C
  • 400 единиц витамин E
  • Витамины K, B6, B12, тиамин, рибофлавин, железо, йод, медь…

Orange Triad, как и Animal Pak, представляет собой хороший препарат, обеспечивающий практически все необходимые питательные вещества.

Однако в отличие от Animal Pak, эта добавка содержит меньшую дозировку всех полезных веществ. Тем не менее, именно благодаря этому средство доступнее и дешевле.

Несмотря на низкую цену, качество Orange Triad вполне соответствует уровню мультивитаминов, изготовленных на натуральной основе. Препарат включает все витамины и комплекс для здоровья суставов, а также смесь для улучшения работы пищеварительной системы.

Но как и Animal Pak, добавка не содержит железа.

4. Performance Pro-Pack фирмы Cutler Nutrition

Ингредиенты:

  • 800 мг смесь для здоровья суставов
  • 1 г рыбий жир и омега-3
  • 400 мг смесь для энергии
  • 500 мг супер-зелёная смесь
  • Цинк, Магний и другие.

Обычно люди не обращают внимания на бренды, получившие название благодаря бодибилдерам, поскольку обычно они пользуются чрезмерным спросом и не обеспечивают достаточной дозировки.

Однако Cutler – добавка, которая достойна быть представленной в этом списке десяти лучших препаратов.

Cutlers’ Performance Pro-Pack ​это хорошая добавка, включающая все базовые витамины, ингредиенты на основе трав и стимулирующие смеси.

Поэтому если вы нуждаетесь в стимуляторах, но не желаете употреблять более 300 мг кофеина для увеличения запаса энергии, принимайте Pro-Pack. Это хорошо сбалансированный стимулятор.

Супер-зелёные ингредиенты включают порошок авокадо, кокоса и прочие полезные вещества. Принимая эти таблетки, вы получаете питательные элементы из природных источников. К тому же можно разграничить употребления различных элементов и витаминов, поскольку таблетки отличаются по цвету.

Есть один недостаток. В состав входят искусственные красители.

3. Machine Greens + Multi фирмы MTS Nutrition

Ингредиенты:

  • 760 единиц витамин А
  • 247 мг витамин C
  • 0 мг железа
  • 12 единиц витамин E
  • Витамины группы B, магний и другие…
  • 4 г сбалансированная зелёная смесь
  • 200 мг супер-фруктовая смесь
  • 100 мг расторопши
  • 65 мг битартрата холина

Проблема большинства мультивитаминов заключается в том, что источники и дозировка нереальны для человеческого организма. Мы не можем усваивать неимоверные количества витаминов за один раз. Требуется определённая дозировка. Добавка Machine предлагает оптимальный вариант.

Это один из витаминных комплексов, содержащих необходимую дозировку питательных элементов. Он поможет при интенсивных занятиях в тренажерном зале и повысит качество питания. Кроме того, добавка не содержит никаких искусственных красителей и ароматизаторов. По цене она соответствует аналогичным мультивитаминным добавкам, а формула отличается высоким качеством и наличием лучших ингредиентов.

2. Animal Pak фирмы Universal Nutrition

Ингредиенты:

  • 6 г белка
  • 9,900 единиц витамин А
  • 1 г витамин C
  • Витамины D, E, B6, B12 и другие…
  • Оксид магния, оксид цинка и другие…
  • Аминокислоты
  • Комплекс антиоксидантов

Если существует какой-то золотой стандарт мультивитаминных добавок, безусловно, это и есть be Animal Pak.

Этот витаминно-минеральный комплекс для занимающихся спортом получил знак отличия на сайте Bodybuilding.com. О нём постоянно упоминают, как о лучшем средстве для бодибилдинга.

Специально разработанная формула включает все варианты витаминов группы B, аминокислот, ферментов для пищеварения и антиоксидантов. При интенсивных физических нагрузках следует отдавать предпочтение этому препарату.

Мультивитаминные комплексы предназначены для того, чтобы восполнить пробелы рациона.

Эта добавка доступна в виде порошка и таблеток. Для начинающих спортсменов, а также для тех, кто упорядочил свой рацион, будет достаточно принимать средство 4-5 раз в неделю.

1. Opti-Men фирмы Optimum Nutrition

Ингредиенты:

  • 10,000 единиц витамин А
  • 300mg витамин C
  • 1500 единиц витамин D
  • Магний, цинк, кальций и др…
  • 1 г аминокислот
  • 100 мг фитосмесь
  • 50 мг лекарственных трав
  • 50 мг ферментов
  • 25 мг альфа-линолиевой кислоты

Optimum Nutrition включает протеиновый порошок и соответствует стандарту Золотой Сыворотки. Для тех, кому нужен белковый порошок, рекомендуется Gold Standard. Витаминно-минеральный комплекс, представленный этой фирмой, также отличается высоким качеством. Он не просто включает все витамины и минералы. В состав также входят аминокислоты, травы и ферменты.

Витамины для бодибилдеров

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины. Они поступают только в виде специальных аптечных добавок или при употреблении определенных продуктов питания. В отличие от обычного человека спортсменам необходимо повышенное употребление данных веществ по причине увеличенных физических нагрузок. Витамины для бодибилдинга тщательно выбираются и комбинируются врачами для достижения необходимых показателей и снижения утомляемости при регулярных спортивных тренировках.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Все профессиональные спортсмены знают, что прием данных питательных компонентов является одним из основных правил в бодибилдинге. Витамины незаменимы в спорте, так как они выполняют следующие функции:

  • увеличивают массу и объем клеток и органа;
  • являются катализаторами различных биохимических процессов в организме, повышая активность ферментов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • укрепляют иммунную систему;
  • регулируют процессы сократимости и возбудимости мышц;
  • помогают регенерироваться клеткам и тканям после повреждений;
  • укрепляют кости;
  • участвуют в процессе образования энергии путем синтезирования протеина;
  • поддерживают тонус организма.

У бодибилдеров метаболизм более ускоренный из-за регулярных высоких физических нагрузок, поэтому их организм нуждается в большом объеме продуктов питания. Употребление такого количества пищи может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ввести в питание спортсменов витаминные комплексы, чтобы снизить объем потребляемой пищи. Дефицит витаминов отрицательно сказывается на росте мышечной массы бодибилдера и не позволяет ему подходить к тренировкам с полной отдачей сил.

Важно: норма потребления необходимых добавок для каждого культуриста подбирается врачом индивидуально, при этом учитывается возраст и пол человека, характер его нагрузок, их продолжительность, нервных перенапряжений и физиологические особенности организма.

Немаловажным внешним фактором является природный климат местности, в которой происходит подготовка и соревнования спортсмена (жара свыше 40 0 С или мороз с такой же минусовой температурой). В данной ситуации количество необходимых питательных элементов может быть увеличено в 2-3 р.

Культуристам ни в коем случае не рекомендуется подбирать дозировки принятия витаминов самостоятельно, так как требуемое количество данных веществ врач определяет на основании исследования крови. Только сбалансированный прием витаминизированных добавок даст возможность достичь спортсмену нужных результатов и сохранить свое здоровье на должном уровне при таких тяжелых нагрузках. Если вы не хотите, чтобы ваши занятия прошли впустую, то обязательно обратитесь к специалисту, который после осмотра и проведения необходимых исследований назначит конкретную дозировку каждого элемента и определит продолжительность курса их употребления.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

Данные вещества классифицируют на 2 группы:

К первой группе относятся микронутриенты С и В1-В12. Употребление их допустимо в неограниченных дозах, так как они не накапливаются, а выводятся из организма вместе с уриной. Бодибилдерам необходима большая мышечная масса, а это значит, что клетки его тела содержат больше воды, чем у обычного человека. В этом случае данные витамины быстрее растворяются и покидают организм, что указывает на высокую потребность в их регулярном приеме для спортсменов.

Вторая группа включает в себя витамины А, Е, D и K. В отличие от водорастворимых они задерживаются тканями организма (особенно это касается печени), поэтому у человека отсутствует потребность в их ежедневном употреблении. Кумулятивная способность данных микронутриентов заставляет подходить с осторожностью к их назначению, так как их излишек может негативно отразиться на состоянии атлета.

Для достижения эффекта синергизма врач может посоветовать комбинированный прием витаминов, при котором их совмещают в следующие группы:

Витамин C

Дефицит данного микронутриента становится причиной следующих негативных последствий:

  • бодибилдеры затрачивают много энергии для получения необходимой массы тела, а это ведет к ослаблению защитной функции организма и возникновению простудных инфекций. Такие заболевания грозят повышенной утомляемостью, невозможностью присутствия на тренировках и впоследствии потерей мышечной массы;
  • синтез коллагена в недостаточном объеме приведет к ослаблению мышц и хрупкости костей;
  • накопление вредных веществ, возникающих вследствие метаболизма. Свободные радикалы в большом количестве становятся причиной злокачественных образований и развития преждевременных процессов старения;
  • склонность к аллергическим реакциям. Многие продукты питания содержат различные аллергены, а их нейтрализация – одна из функций аскорбиновой кислоты;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы вследствие переизбытка холестерина. Такие заболевания не позволят человеку заниматься тяжелым спортом;
  • отсутствие сил и энергии для проведения длительных тренировок;
  • постоянные депрессии.
Читайте также:  Какие витамины в помидорах: влияние на организм и польза томатов

В таких ситуациях бодибилдер не сможет добиться необходимого роста мышечных волокон независимо от затрачиваемого времени на тренировки. Фрукты и овощи, в составе которых есть витамин, необходимо употреблять в сыром виде, но они не во все сезоны присутствуют в рационе питания, поэтому без приема соответствующих добавок спортсменам не обойтись. Врачи назначают атлетам 200-350 гр. в сутки аскорбиновой кислоты, которую можно приобрести в любой аптеке в виде одноименных таблеток или порошка, а также в составе комплексных препаратов. Дозу лучше поделить на 6 приемов, чтобы организм не испытывал недостатка в витамине. Первый должен быть после пробуждения, а последний перед отходом ко сну.

Витамин B1

Тиамин необходим бодибилдерам, так как он стимулирует углеводный и белковый метаболизм, участвует в транспорте кислорода, повышает эффективность тренировок и помогает восстановиться организму после длительных нагрузок. При его недостатке у спортсмена возникают следующие симптомы:

  • боль в области икр;
  • повышенная усталость;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • отсутствие желания в приеме пищи;
  • прекращение роста мускулатуры.

Для нормального самочувствия спортсмену необходимо принимать 2,5-5 мг тиамина в сутки, а также рекомендуется употреблять печень, почки или бобовые.

Витамин B2

Рибофлавин обеспечивает организм человека необходимой энергией, повышает выносливость, участвует в регенерации и росте клеток, метаболических процессах организма, улучшает память и нормализует функцию глаз. Его дефицит проявляется такими признаками:

  • анемия;
  • воспаление кожи и слизистых;
  • задержка роста;
  • потеря мышечной упругости;
  • появление язв в области рта;
  • дискомфорт в глазах.

Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, орехи, мясо, шпинат, капуста. Рекомендуемая доза для бодибилдеров – 3,5-5 мг в день (максимальная – до 20 мг/сут). У женщин, занимающихся данным спортом, потребность немного выше, чем у мужчин.

Витамин B3

Никотиновая кислота является компонентом многих метаболических процессов, а следовательно, связана с выработкой энергии и поддержанием нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. При ее недостатке у спортсмена наблюдаются:

  • нервное раздражение и депрессия;
  • повышенная слабость и усталость;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита.

Непосредственно перед состязаниями атлеты употребляют витамин РР в большой дозировке для улучшения кровоснабжения и питания мышц, что делает их форму более выраженной и рельефной. Но в процессе подготовки такие дозы могут привести к резкому похудению вследствие сжигания подкожного жира. Поэтому в такой период суточный прием витамина не должен превышать 50 мг. В рационе питания должны присутствовать молочные продукты, мясо, печень.

Витамин B6

Пиридоксин очень важен для выработки многих ферментов, участвующих в обменных процессах организма и образовании клеточной энергии, укрепления нервной и иммунной систем. Благодаря этому витамину мышцы набирают необходимую массу, повышается выносливость и производительность спортсмена, особенно при выполнении тяжелых упражнений. При его дефиците человек страдает:

  • анемией;
  • снижением внимания и памяти;
  • дерматитами;
  • головными и мышечными болями;
  • повышенной усталостью;
  • ухудшением аппетита;
  • сосудистыми заболеваниями.

При повышенных спортивных нагрузках бодибилдеру рекомендуется суточный прием 20 мг пиридоксина. Среди растительных продуктов наибольшее его количество содержится в зерновых, крупах, грецких орехах, картофеле, капусте. Также он присутствует в яйцах, курином мясе, печени и рыбе.

Витамин B12

Цианокобаломин помогает повысить эффективность тренировок за счет обеспечения организма необходимой энергией, снабжения мышц кислородом и питательными веществами, поддержки нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин б12 в бодибилдинге повышает выносливость спортсмена и снижает усталость после длительных занятий.

Для атлета доза составляет 10-50 мкг/день. Прием б12 в особенности необходим людям, придерживающимся принципов вегетарианства.

Важно:инъекционные витамины В1, В6 и b12 можно покупать в ампулах и прокалывать в отдельные дни для достижения лучшего эффекта.

Витамин D

Данный вид спорта требует от человека прочных и крепких костей, сильных мышц, выносливости и нормального функционирования отдельных систем организма. Ежедневный прием 20 мкг холекальциферола в виде таблеток, а также употребление морепродуктов, сыра, творога и сырого яичного желтка обеспечивает такие качества организму бодибилдера и снижает риск травматизма. При употреблении данного витамина стоит не забывать о возможной передозировке и ухудшении состояния, поэтому принимать его необходимо строго в назначенном количестве.

Витамин E

Токоферол обладает анаболическим эффектом, так как стимулирует образование тестостерона, отвечающего за рост мышц. В дополнение он укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы, устраняет мышечную боль и переутомление, восстанавливает поврежденные клетки и повышает выносливость. В комплексе с жирными кислотами благоприятно влияет на суставы.

Для бодибилдеров рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг. При превышении дозировки свыше 500 мг может стать причиной нарушения работы сердца и повышения АД. Содержится в зерновых продуктах, орехах, бобах, шпинате.

Витамин H

Содержание биотина в продуктах питания невелико, поэтому его недостаток необходимо возмещать посредством приема специальных аптечных добавок. Для спортсмена он необходим, так как обеспечивает рост мышц и снабжает их ткани энергией. Недостаток витамина Н приведет к снижению полученных результатов, повышенной утомляемости, депрессии и различным заболеваниям кожи и глаз.

Атлетам необходимо употреблять 250-300 мкг в день биотина для поддержания нормального состояния организма после тренировок.

Витамин A

Ретинол незаменим в процессе образования белка, а, следовательно, и роста мышц. Также он играет важную роль в обеспечении организма необходимой энергией при повышенных физических упражнениях, обеспечивая синтез гликогена.

Во время тренировок необходимо употреблять такие продукты, как печень, творог, рыбий жир, тыква, морковь или витаминные комплексы с ретинолом. В день спортсмену необходимо 1500-2000 мкг витамина, но важно не превышать эту дозу, так как могут возникнуть проблемы с кожей, печенью и нервной системой.

Комплексы витаминов для бодибилдинга

Витамины в бодибилдинге зачастую принимают в виде аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые содержат определенное количество необходимых элементов.

Компливит (базовый витаминный препарат)

Является недорогим и одним из самых эффективных в рейтинге подобных препаратов. В инструкции производитель указал, что он назначается при регулярных высоких физических нагрузках для повышения защитной функции организма.

Алфавит-эффект

Отличается от других комплексов разделением дозы витаминов в отдельные 3 таблетки разного цвета, которые принимаются утром, в обед и вечером:

  • белая — содержит витамины B5, B9, B12, D, K, H;
  • голубая – A, C, E, B2, B3, B6;
  • розовая – A, C, B1, B9.

Лекарственное средство алфавит разработано специально для атлетов с целью устранения болей и мышечных напряжений после тяжелых физических нагрузок.

Витрум Перфоменс

Данный препарат является хорошим поливитаминным комплексом, который усиливает метаболизм, снимает усталость и нервное перенапряжение, придает выносливости и укрепляет иммунитет. При ежедневных занятиях спортом помогает восстановить силу и нормализовать сон. Для начинающего спортсмена Витрум будет одним из оптимальных вариантов, единственный его недостаток – большая стоимость.

Ундевит

Бодибилдеры зачастую отдают предпочтение данному препарату по причине его низкой цены. По своему витаминному составу он не уступает дорогостоящим комплексам, а 2 капсулы Ундевита обеспечат организм необходимой дневной нормой.

При употреблении витаминов или их комплексов, необходимо не забывать о перерывах между курсами, в период которых врач оценивает физическое состояние бодибилдера. Самостоятельно подбирать дозировку не советуют, так как переизбыток некоторых микронутриентов может вызвать нежелательные последствия. Советуем заказать индивидуальную консультацию.

Витамины для бодибилдинга: список самых важных для организма атлета (фото, видео)

Повальное увлечение людей своей фигурой повлекло быстрее развитие индустрии фитнеса и спортивного питания.

Профессионалы давно поняли одну простую истину, занятия в спортзале дают лишь 30% от общего результата. Остальные же 70% процентов прогресса человек получает во время восстановления.

Из этого можно сделать вывод, что без качественного восстановления, прикладываемые в спортзале усилия могут быть неэффективны.

Качество отдыха зависит от нескольких факторов:

В данной статье будет разобран такой важный аспект питания, как витамины.

Наряду с потреблением макронутриентов, таких как: белки, жиры и углеводы, человеку необходимы простейшие соединения, участвующие в усвоении питательных элементов и ферментации.

Знание о том, как принимать витамины в бодибилдинге позволит увеличить показатели, ускорить восстановления и улучшить общее самочувствие.

Что такое витамины

Это простые соединения, которые необходимы живым организмам для построения тканей, создания сложных систем и усвоения питательных элементов.

Большинство из них являются незаменимыми и поступают извне с пищей и питьем.

Существуют несколько десятков таких соединений, и в зависимости от деятельности, человеку нужно увеличить потребление того или иного элемента.

Также нужно знать дозировки витаминов в бодибилдинге, чтобы не нарушить работу органов и не спровоцировать аллергическую реакцию.

Бодибилдинг

Витамины необходимы мужчинам, занимающимся бодибилдингом. Это обусловлено тем, что все системы при выполнении тяжелой работы испытывают нагрузку.

Для восстановления им нужен определенный набор из строительных материалов, состоящий из макро и микронутриентов.

Недостаток даже одного из них может спровоцировать ухудшение самочувствие, а при продолжительном дефиците может развиться болезнь или отклонение.

Кроме этого, практически все посетители спортзала, особенно мужского пола, стремятся нарастить мышечную массу. Из-за этого они съедают большое количество белков и углеводов, в которых недостаточно витаминов.

Употребление растительной пищи для восполнения недостатка может вызвать перенапряжение пищеварительного тракта. Поэтому лучше отдать предпочтение лучшим витаминам для бодибилдинга в концентрированном виде.

Производители спортивного питания осуществляют выпуск различных продуктов, призванных сделать занятия в зале максимально эффективными.

Участие в разработке принимали спортивные врачи, которые знают, какие витамины нужны в бодибилдинге.

Профессиональные продукты

Как и в любой отрасли, в этой тоже есть свои лидеры. Практически каждый продукт является уникальной разработкой. Какие-то лучше впитываются, другие подходят определенным людям, есть бюджетные варианты.

Самыми эффективными считаются продукты компании «Universal Nutrition». Они выпускают отдельную линейку витаминов, в которых содержится повышенная доза всех микроэлементов. Они подходят для профессионально занимающихся мужчин.

Второй по распространенности является компания «Optimum Nutrition». Их продукты хороши тем, что при сбалансированном составе, можно выбрать тип продукта. Есть специальные комплексы для мужчин и женщин.

Простые наборы

Аптечные витамины в бодибилдинге тоже нашли свое применение. Они отличаются от описываемых ранее тем, что в них концентрация элементов рассчитана на среднего человека, не увлекающегося железным спортом.

Это если рассматривать комплексы, но любой может приобрести добавку за небольшую стоимость, которая восполнит нехватку недостающего элемента.

Всем известный «Компливит» является полезным дополнением для спортсмена. Его достоинство заключается в богатом составе и содержании не только витаминов, но и микроэлементов, необходимых для качественного восстановления.

В аптеке можно встретить различные формы добавки: в виде капсул, шипучих таблеток и мармеладных конфет. Последний вариант разработан для детей и он не содержит необходимого для взрослого человека состава.

Многие профессиональные издания и квалифицированные врачи выдвигают на первое место разработки из серии «Алфавит». Это обуславливается тем, что:

Можно выбрать подходящий вам вариант из десятка комплексов. Некоторые рассчитаны на эмоциональные нагрузка, другие понимая как необходим витамин Д в бодибилдинге и спорте увеличивают его концентрацию.

Дневной комплекс разделен на три приема. Это одновременно и плюс и минус, так как нужно постоянно помнить, об очередности приема. Но в то же время, это увеличивает усвояемость той или иной добавки.

Цена. Витамины «Алфавит» от отечественного производителя редко стоят более 500 рублей за месячный комплекс. Относительно профессиональных добавок, это крайне приятная особенность.

Что нужно в бодибилдинге

Каждая добавка выполняет конкретную функцию в организме. В зависимости от деятельности, человеку желательно составить индивидуальный комплекс.

Витамин Ц

Самый главный помощник любого спортсмена. Он участвует в усвоении важнейших макронутриентов, позволяет коллагену выстраиваться в цепочки и восстанавливать соединительные ткани.

Витамин укрепляет иммунитет и увеличивает скорость восстановления. Его единственным недостатком является слабость к высокой температуре. Из-за этого в приготовленной пище его содержится крайне мало.

Витамин Б

Витамины группы Б содержатся как в животной, так и в растительной пище. Они выступают главными составляющими при формировании новых тканей, клеточном дыхании и ферментации.

Микронутриент Б-12 содержится только в пище животного происхождения, получение его из растений довольно проблематично.

Витамин Д

Правильная дозировка витамина Д в бодибилдинге важна, потому что он участвует в процессе сокращения мышечных волокон.

Его дефицит приводит к ухудшению силовых показателей и общему упадку сил.

Образуется данное соединение под воздействием солнечных лучей.

Сохраненные в печени и почках микроэлементы, посылаются в верхние слои эпидермиса, где в результате реакции фотосинтеза, формируется незаменимый витамин.

Витамин Е

Кроме того, что это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным влиянием свободных радикалов, он еще и участвует в синтезе тестостерона.

При обеспечении организма данным веществом, начинают расти силовые показатели и мышечная масса.

Восстановление, благодаря тому, что организму не нужно расходовать силы на лечение клеток, ускоряется. Поэтому витамин Е в бодибилдинге один из важнейших.

Витамин А

Также известен, как витамин роста. Он особенно важен в детском возрасте, когда организм только строит тело.

Спортсменам витамин A помогает в усвоении глюкозы и восстановлении поврежденных волокон, а также позволяет использовать неактивные зоны роста.

Передозировка

Какую бы пользу не несли витамины, нужно подходить с головой к их приему.

Недостаток даже одного элемента является нежелательными, так как по цепной реакции может нарушить работу всех систем.

Но и бездумное употребление концентрированных комплексов может привести к проблемам.

Речь идет только о добавках, так как переборщить с витаминами из овощей и фруктов практически невозможно.

А вот даже одна капсула, с дневной дозой какого-либо вещества, может стать причиной запуска аллергической реакции.

Кроме этого некоторые соединения имеют тенденцию к отложению в органах и тканях. Это может стать серьезной проблемой, особенно для печени и почек.

Ссылка на основную публикацию